6 mẹo ăn uống giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài cho phái đẹp.

1. Uống đủ nước: Cơ thể đôi khi nhầm lẫn giữa đói và khát, theo chuyên gia dinh dưỡng Jess Swift. Uống đủ nước, đặc biệt trước và sau bữa ăn, giúp ngăn ngừa cảm giác đói quá mức và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Tự nấu ăn: Theo chuyên gia Jenny Markowitz, giảm cân bền vững bắt đầu từ bếp nhà. Thức ăn tự làm thường ít đường, muối, chất béo và calo hơn so với đồ ăn sẵn, giúp bạn kiểm soát nguyên liệu và gia vị tốt hơn.

Chuyên gia cho rằng, khi bạn dành thời gian nấu nướng, bạn sẽ chú ý hơn khi ăn và tránh việc ăn quá nhiều. Để hỗ trợ chế độ ăn kiêng, hãy thay đổi cách dự trữ thực phẩm: thay vì chứa đồ ăn vặt, hãy lưu trữ thực phẩm lành mạnh như hạt, trái cây tươi và sữa chua không đường để giảm nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, bổ sung nhiều chất xơ cũng rất quan trọng, vì nó không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn mang lại cảm giác no lâu và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Để cung cấp chất xơ cho cơ thể, hãy ăn nhiều rau xanh như cải bắp, súp lơ, hoa quả tươi như táo, bơ, yến mạch và hạt chia. Hãy lập kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn vặt để tiết kiệm tiền và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Ghi lại các món ăn hàng ngày sẽ giúp bạn quay lại đúng hướng nếu lỡ lệch khỏi kế hoạch. Ngoài ra, ưu tiên thực phẩm giàu protein sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình đốt cháy calo.

Thay vì tiêu thụ nhiều đường và chất béo không tốt, hãy bổ sung thực phẩm giàu protein và ít béo như ức gà, cá hồi, trứng, tôm, đậu nành và sữa chua Hy Lạp.

Source: https://afamily.vn/6-meo-an-uong-giup-can-nang-giam-sau-mot-lan-roi-duy-tri-voc-dang-thon-gon-mai-mai-cho-cac-chi-em-20190806235501738.chn